3×3〈スリー・エックス・スリー〉競技規則［JBA日本バスケットボール協会］

第１章　基本知識／第２章　バイオレーション／第３章　ファウル／第４章　その他のファウル／第５章　審判の知識／第６章　３×３のルール／第７章　ミニバスケットボールのルール／第８章　スコアシートのつけ方

■ジャンプ力を上げるのに必要なのはどの筋肉？
■即効性＋長期目線で効率良くジャンプ力をアップさせるための方法
■筋肉の特性を利用したトレーニング法とは？
■ジャンプ力に影響を及ぼす筋肉以外の「ある器官」とは？紹介05
■プレーに活きるジャンプ力をつけたいのなら、知らないとまずいジャンプの3タイプとは？
■なぜ、他の人と体力も筋力も大差ないはずなのに自分は高く跳べないのか？
■トレーニングし始めで目指すべき筋力はどれくらいでしょうか？
■ジャンプ力を高めるために行うストレッチをお勧めしない理由
■ジャンプ力アップに最適だと考えられる効率の良い筋トレがどんなものか知っていますか？
■ジャンプ力アップにはスクワットさえすればいいというわけではありません。ジャンプ力に直接影響する筋力を強化するうえで有効なトレーニングメニューを6つご紹介
■スクワットのよくある3つの勘違いとは？ケガを防ぎながら、効率良くトレーニングするための方法
■中学生はやらないほうがいいトレーニングとやっていいトレーニング
■ひざや股関節といった関節部分を考慮したトレーニングを解説
■ジャンプ力アップに有効な自宅でできるお勧めのトレーニングとは？
■ジャンプ力向上に役立つバーベルスクワットのやり方とは？
■効率良くジャンプ力を向上させていくための具体的なステップアップの方法
■ジャンプ後の着地姿勢のコツ。ケガをしにくくし、次の動作に悪影響を極力及ぼさないようにするための着地の方法
■試合中、リバウンドやブロック、ヘディングなど垂直跳びのようにその場でジャンプするときに高さを出すために有効な方法とは？
■ジャンプ動作の妨げになっている体の使い方チェックポイント
■その場でジャンプするときの腕の使い方、こんな間違いしていませんか？
■上方向へのジャンプ力を高めるうえで有効な6つのトレーニング法とは？
■片足で踏み切ってジャンプするときのパフォーマンス向上に役立つ三段跳びトレーニングとは？
■連続的にジャンプしなくてはならない状況でも安定的した動作、そして十分な高さを生み出す筋力とスキルを身につける方法
■助走をつけていても真上に高く跳びたいの時のコツとトレーニング方法とは？
■高さだけでなくボール獲得・キープも考慮したリバウンドにフォーカスしたジャンプトレーニングとは？
■バスケでダンクシュートを決められるようになりたい？
■高さを出したうえで空中での動作が的確にできるように訓練する方法
■バレーのブロック、バスケやハンドボールのシュートブロックなど横方向に素早く高くジャンプするには？
■横方向に跳ぶときにジャンプのパフォーマンス悪化につながるNGポイントと対策とは？
■バスケやハンドボールのシュート、バレーのスパイクサーブなど斜め前方向に跳ぶときに有効なトレーニング方法とは？
■普段取り組んでいる練習にジャンプトレーニングを新しく取り入れる場合に注意するポイントとは？ジャンプ力をつけるのに縄跳びをしていませんか？
■ゴールキーパーにお勧めな状況別ジャンプトレーニングとは？
■サッカーのゴール前の空中戦やバスケのリバウンドなど、高さを出しつつ体が安定するジャンプのポイントとは？
■ジャンプでケガをしないための6つのドリル
■ジャンプトレーニングでお勧めの靴と選ばない方がいい靴
■筋トレが継続できない…と悩んでいる方へ。継続するためのコツとは？
【公式】ジャンプ力を上げるトレーニング